Лучшие добавки при СДВГ: витамины, минералы и травы для концентрации внимания

Jan 23, 2024

Если вы страдаете синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), вы, вероятно, заметили, что некоторые аспекты вашего рациона помогают поддерживать концентрацию и внимание, в то время как другие значительно усложняют борьбу с вашими симптомами.

Когда в 2022 году мне поставили диагноз СДВГ, я задался вопросом, были ли лекарства единственным вариантом. Конечно, это может помочь вам не отставать от нейротипиков, но эти побочные эффекты? Да. И если до прошлого года вы не рассматривали более естественное средство от СДВГ, я готов поспорить, что вам приходилось, по крайней мере, рассматривать возможность применения без рецепта во время общенациональной нехватки Аддералла (которая, кстати, все еще продолжается).

Правда в том, что, хотя добавки не являются прямой заменой стимуляторов, они, безусловно, могут помочь вам достичь здорового уровня микроэлементов и улучшить вашу способность концентрироваться и концентрироваться.

«Появляется все больше доказательств в пользу использования добавок у людей с СДВГ», — объясняет натуропат и диетолог Кэтрин Маслен, Северная Дакота. Она рекомендует устранять симптомы СДВГ, которые влияют на психическое здоровье, когнитивные способности и сон пациента, с помощью фитотерапии и поддержки питания. нервная система, функция нейромедиаторов и цикл сна/бодрствования (например, жирные кислоты омега-3, витамин D, цинк и магний).

Сертифицированный интегративный невролог Роми Муштак, доктор медицинских наук, добавляет, что, хотя добавки могут помочь с вниманием и общим здоровьем мозга, они не предназначены для замены рецептурных лекарств (например, Аддералл, Риталин, Виванс). Тем не менее, добавки могут быть полезным аспектом комплексного плана ухода. «В дополнение к здоровому питанию, высококачественные добавки могут помочь обеспечить ваш мозг питательными веществами, необходимыми для поддержки нейротрансмиттеров, участвующих в фокусировке и внимании», — говорит она.

Из всех ингредиентов добавок в этом списке жирные кислоты омега-3 имеют наиболее убедительные доказательства, подтверждающие их эффективность в защите и поддержке функций мозга у людей с СДВГ.

«Рыбий жир — одна из моих любимых добавок, когда дело доходит до помощи пациентам с нейродиверсиями», — ранее писал Маслен для Mindbodygreen. «Это буквально пища для вашего мозга, поэтому неудивительно, что исследования подтверждают его использование при СДВГ. Мы знаем, что взрослые и дети с диагнозом СДВГ, как правило, имеют низкий уровень жирных кислот омега-31, и что добавки улучшают клинические симптомы СДВГ2 у обоих пациентов. дети и подростки».

Муштак объясняет, что незаменимые жирные кислоты (т.е. омега-3 и омега-6), также известные как НЖК, также играют важную роль в функционировании и структуре мозга. «Омега-3 особенно важны для защиты тканей головного мозга и содействия взаимодействию между клетками головного мозга. В обзоре «Диетические липиды в здоровье и болезнях», проведенном в 2017 году, была исследована польза омега-3 и омега-6 при лечении СДВГ у детей и молодых людей; добавки EFA показали улучшение внимания, визуального обучения, кратковременной памяти, гиперактивности и импульсивности», — говорит она.

Рассмотрите добавку с рыбьим жиром премиум-класса, которая содержит от 1,5 до 2 граммов (или от 1500 до 2000 миллиграммов) ЭПК плюс ДГК для оптимальной пользы для здоровья мозга.

СВЯЗАННОЕ ЧИТАНИЕ:15 лучших добавок омега-3 2023 года по мнению ученого-диетолога

Витамин D имеет решающее значение для ряда когнитивных функций, влияющих на СДВГ, а именно, для выработки серотонина3 и регуляции дофамина4. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что существует связь между дефицитом витамина D (VDD) и СДВГ, особенно у детей и подростков.

В метаанализе Advances in Nutrition, проведенном в 2018 году, было обнаружено, что дети и подростки с СДВГ имеют более низкие уровни витамина D5, чем население в целом. Более того, клиническое исследование Annals of Pharmacology 2018 года показало, что прием добавок витамина D помогает улучшить когнитивные функции6 у детей с СДВГ и расстройством нервной системы.

Учитывая распространенность недостаточности витамина D среди взрослого населения США (29% имеют дефицит7, а остальные 41% — недостаточный), а также данные, свидетельствующие о том, что увеличение потребления витамина D может улучшить когнитивные функции у пациентов с СДВГ, и Меслан, и Муштак рекомендуют людям с СДВГ получать сыворотку. Проверьте уровень 25(OH)D и ежедневно принимайте качественную добавку D, чтобы оптимизировать уровень витамина D.